기안84 뉴욕마라톤 4시간48분16초 완주, 러닝이 우리에게 좋은 이유

지난주 '나 혼자 산다'에 기안84가 뉴욕마라톤 완주가 공개되었습니다. 작년 청주마라톤에 이어 진한 감동을 선사합니다. 러닝 인구가 1,000만명이 넘었다고 하죠. MZ세대를 중심으로 열풍이 불고 있다고 합니다. 하지만 올바른 방법을 몰라 부상을 입고 중단하기도 됩니다.

 

오늘은 ‘러닝이 우리에게 좋은 이유’에 대해 이야기해 보려고 합니다. 특히 40대에서 60대의 분들께서는 신체적인 건강뿐만 아니라 정신적인 웰빙을 중요시하는 시기입니다. 여러분들이 러닝을 통해 얻을 수 있는 다양한 이점들에 대해 얘기해보도록 하겠습니다.

1. 신체 건강 개선

가장 직접적인 혜택 중 하나는 신체 건강의 개선입니다. 러닝은 유산소 운동으로, 심장과 폐의 기능을 강화하고 혈액 순환을 촉진합니다. 규칙적으로 러닝을 하게 되면 심혈관 질환의 위험이 줄어들고, 고혈압과 당뇨병 같은 만성질환 예방에도 큰 도움이 됩니다. 더불어, 체중 조절에도 효과적이며, BMI(체질량지수)를 낮추는 데 도움이 됩니다.

● 나이와 관절에 대한 우려

많은 분들이 나이 들어감에 따라 관절에 대한 걱정을 많이 하시는데, 러닝은 관절에 과도한 부담을 주지 않도록 잘 관리하면 오히려 관절 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 러너가 되기 위해서는 올바른 운동화 선택과 스쿼트 등 근력 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 관절의 부상을 예방할 수 있으며, 운동을 지속할 수 있는 힘을 기를 수 있습니다.

2. 정신적 웰빙

러닝은 단순히 신체적인 건강에만 좋은 것이 아닙니다. 정신적인 웰빙에도 큰 도움을 줍니다. 운동을 하면서 분비되는 엔도르핀은 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 만듭니다. 제가 경험한 바로는, 러닝을 하는 동안 다양한 생각들이 정리되고 마음이 가벼워지는 느낌을 받습니다. 특히 40~60대 분들은 일과 가정에서의 스트레스를 많이 느끼기 마련인데, 이때 러닝은 마음의 평화를 찾는 방법이 될 수 있습니다.

● 친구와의 소통

또한, 러닝을 통해 새로운 친구를 사귀고, 그들과의 소통을 통해 사회적 관계를 넓힐 수 있습니다. 러닝 크루나 커뮤니티에 가입하면, 비슷한 관심사를 가진 사람들과의 교류가 가능해지고 다양한 경험을 나눌 수 있습니다. 혼자 운동하는 것보다 함께 달리거나 마라톤 대회에 참가하는 것이 더욱 풍요로운 경험을 만들어 줍니다.

3. 노화 방지

러닝은 노화 방지에도 기여할 수 있습니다. 꾸준한 운동은 세포의 노화를 늦추고, 신체의 면역력을 강화해 줍니다. 실제로 연구에 따르면, 주기적으로 운동하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 삶의 질이 높고, 더 오래 건강하게 사는 경향이 있습니다. 특히 달리기는 하체 근육을 발달시키고 균형 감각을 향상시킴으로써 일상생활에서의 독립성을 더욱 높여 줍니다. 

4. 개인 목표의 성취

러닝은 자신이 설정한 목표를 성취하는 기쁨을 제공합니다. 처음에는 5km를 목표로 시작할 수 있지만, 점차 10km, 혹은 마라톤에 도전하게 될 수 있습니다. 작은 목표 달성이 쌓여 큰 성취로 이어지는 과정을 통해 자신감도 쌓이고, 스스로에 대한 성찰의 기회를 제공합니다. 

● 목표 설정의 중요성

목표를 설정하는 과정은 자신이 이루고자 하는 바를 명확히 하고 이를 달성하기 위한 계획을 세우는 좋은 기회를 제공합니다. 이를 통해 자기 관리 능력이 향상되곤 합니다. 누군가와의 경쟁 대신 자신과의 경쟁을 통해 발전해 나가는 경험은 매우 소중합니다.

 

5. 러닝후 체력회복

러닝의 또 다른 매력은 운동 후 느낄 수 있는 성취감과 함께 찾아오는 음식의 특별한 맛입니다. 달리기를 마치고 난 후에는 체내 에너지가 소진되어 음식의 맛을 더 풍부하게 느낄 수 있습니다. 이로 인해 평소보다 더 만족감을 얻을 수 있죠. 특히 러닝 후에는 근육 회복과 재충전을 위해 적절한 영양 섭취가 필수적입니다.

 

기안84도 소진 에너지와 체력을 보충하기 위해 맛있는 제육백반을 선택했습니다.

저도 오늘은 러닝을 하지는 않았지만 그래도 영양 섭취를 했습니다. 단백질과 탄수화물 섭취~(그냥 배고파서 먹는 거 아닙니다)

 

 

 

마무으리~

러닝이 신체뿐만 아니라 정신적으로도 우리에게 얼마나 많은 이점이 있는지를 살펴보았습니다. 러닝을 시작하거나 계속하시는 여러분들이 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 많은 도움이 되길 바랍니다. 첫걸음을 내딛는 것이 언제나 가장 어렵지만, 조금씩 나아가는 즐거움을 경험하시기 바랍니다. 

이제 여러분의 러닝 여정을 시작할 시간입니다. 

 

오늘 하루 어땠나요?

 

우리 모두 수고했어요... 오늘도...